Sonbahar Depresyonuna karşı şimdiden önlem alınSonbahar 1
Muzaffer Çetin-PFORZHEİM
Sonbahar mevsimi geldi, günler kısaldı, hava biraz serinledi. Kimilerin çok sevdiği mevsimlerden biri. Fakat kimi zaman sıkıcı mevsim de olabiliyor. 2019 sonları ve 2020’nin tamamını kapsayan COVID-19 salgını kuşkusuz tüm insanlığın ruh sağlığını hem doğrudan hem dolaylı şekilde etkiledi. Bu sebeple ya geçmiş sorunlarımız tetiklenmeye başladı ya da yeni sorunlarımız oluştu. Bu durum hastalanma, ölüm kaygısı, ekonomik sorunları, sosyal imkanların kısıtılığı ve evde kalma durumu yol açıyor. Bu sorunların üzerine bir de sonbaharın gelmesi bir yükün üstüne bir yük daha yükleyebilir, depresif sürecin yoğun olma ihtimalini artırabilir.Sonbahar 3Sonbahar 4
DUYGUSAL YORGUNLUK ARTIYOR:
Günün uzun sürdüğü, ılıman ve aydınlık yaz ayında çıkıp serin, karanlık, bulutlu ve yağmurlu bir iklime geçmek duygusal olarak daha hüzünlü, keyifsiz hissetmeye davetiye çıkarıyor. Bunu sonbaharla birlikte gelen yoğun iş ve okul temposu da eklenince duygusal yorgunluk artıyor. Sonbaharın gelişiyle kişinin ruh halinde yaşanan ani değişimler, sonbahar hüznü veya mevsimsel deprasyon olarak tanımlanıyor. Yağmurlu havaların gelmesiyle birlikte ruhumuzda da fırtınalı bir deniz misali çalkantılar oluşarak uyku düzensizlikleri, yorgunluk, güçsüzlük, mutsuzluk, sinirlilik ve iştah sorunları belirebiliyor. Bedensel bağışıklığımızın düşmesi ile ruhsal bağışıklığımız da düşüyor. Daha önce baş edebildiğimiz sorunlar artık içinde çıkılmaz durum gibi geliyor. Bu da insana umutsuzluk ve karamsarlığa sürüklüyor.Sonbahar 2
İYİ UYUYUN SOSYALLEŞİN:
Depresyonu atlatmak için biraz çaba göstermeniz gerekiyor. Beslenme düzeninizi değiştirebilirsiniz. Gün ışığından daha az yararlanmaya başladıysanız mutluluk hormonunu etkilemeye başlayabilir. Bu yüzden iş yerindeyken ya da evdeyken gün içinde yarım saatlik yürüyüş molaları verebilirsiniz. Bu süreçte bir doktora danışarak D vitamini takviyesi almaya başlayabilirsiniz. Spor seratonin hormonunu artırmaktadır. Evet, spor başlamak için doğru mevsimdesiniz. Mesela balık sezonunu açabilirsiniz. Omega 3 yönünden zengin olması sizi olumlu yönde etkileyecektir. Yaş grubuna göre değişmekle birlikte ortalama olarak yetişkin bireylerin 6-8 saat düzenli gece uykusu uyumaları önemli. O zaman haydi, ne duruyorsunuz? Yorgunum deyip kendinizi eve kapatmak yerine harekete geçme zamanıSonbahar 5

Beispielseite